Nuestro Espacio

Beneficios de la Actividad Física

Pilates para Todos!

Pilates va dirigido especialmente a aquellas personas que sufren de tensión crónica. Generalmente, estas personas son las que notan más sensiblemente los resultados de la práctica de Pilates. Con el habito de realizar los ejercicios del método Pilates, los músculos del cuerpo se estiran y este alargamiento de todo el cuerpo hace disminuir notablemente el grado de la tensión y como consecuencia, provoca la sensación de ligereza y bienestar en todo el cuerpo.

Las personas que sufren de dolores provocados por las malas posturas, también son buenas candidatas a seguir el método Pilates ya que el hecho de realizar con precisión y exactitud los ejercicios, hace que poco a poco el cuerpo vaya rectificando su postura natural y corrigiendo estas malas posturas provocadas por los malos hábitos o por el trabajo.

El método pilates es ampliamente preventivo: el cuerpo se vuelve más firme, mejora la movilidad, previene lesiones, incrementa la fuerza física y mental, densifica los huesos y alivia la fatiga, el malestar y el dolor. Las personas que practican pilates aseguran que duermen mejor y que han conseguido mejorar el equilibrio postural y la confianza en ellos mismos. Para poder beneficiarse de los efectos del método pilates se recomienda realizar dos sesiones de una hora por semana, ya sean individuales o en grupo.

Beneficios del Pilates Reformer

Los beneficios físicos de una práctica diaria durante media hora del pilates reformer son los siguientes:

• Mejoras posturales. La forma de la máquina hace que nuestra postura sea la correcta en todo momento y fortalezcamos la espalda. Ayudamos a evitar dolores a causa de una mala postura corporal.
• Más flexibilidad y fuerza muscular. La máquina permite ejercitar los músculos con más precisión que sin ella y, al poder usar resistencia, podremos ganar en fortaleza.
• Ejercicio sin impacto. Todos estos beneficios del pilates reformer los obtendremos sin que las articulaciones tengan que soportar ninguna fuerza.
• Circulación. El trabajo de los músculos hará que se estimule la circulación de retorno de la sangre, lo que posibilitará que se disminuya la aparición de enfermedades relacionadas con la mala circulación, uno de los grandes males de nuestro tiempo.

Cómo aumentar la flexibilidad

Mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo nos hará sentirnos más ágiles para realizar las actividades cotidianas y, además, mejor preparados para los entrenamientos deportivos. Además de ser saludable por estos motivos, incrementar la flexibilidad hará que reduzcamos en gran medida las lesiones, ya que los músculos estarán menos tensos y tendrán mayor capacidad de respuesta.

• Hay personas que son flexibles por naturaleza, pero al resto nos hará falta una serie de acciones para mejorar esta capacidad. Debemos comenzar al principio del día, nada más despertarnos, antes de salir de la cama. Estiraremos nuestros músculos en un movimiento natural, como desperezándonos.
• Si practicamos deporte, es muy importante que hagamos ejercicios de estiramientos antes y después. Los ejercicios previos nos ayudarán a estar más ágiles para el movimiento y preparados para prevenir lesiones, mientras los estiramientos que se ejecutan después de hacer deporte son para ayudar a relajar los músculos después de haberlos sometido a un gran esfuerzo.
• En nuestra actividad cotidiana también necesitaremos hacer estiramientos para mejorar la flexibilidad. Por ejemplo, si pasamos muchas horas sentados delante de la computadora; tenemos que hacer breves descansos cada dos horas que aprovecharemos para estirar los músculos del cuello y de la espalda, básicamente. En cambio, si pasamos mucho tiempo de pie y parados, lo que tendremos que estirar serán los músculos de las piernas.
• Hay algunas prácticas deportivas cuya esencia está en los estiramientos de los músculos, lo que repercute en la flexibilidad. Entre ellas se encuentran el yoga o pilates, con lo que es muy recomendable que los practiquemos dos veces por semana si lo que queremos es aumentar la flexibilidad.

Cómo volver a hacer ejercicio después de mucho tiempo

El primer paso es el más difícil

Se dice que lo más importante es durar una semana y lo más difícil es llegar al mes de entrenamiento o deporte. Cuando sufrimos un accidente, tenemos más trabajo que antes, llegan los hijos, nos casamos, empezamos a estudiar o empieza el invierno, nos cuesta más poder cumplir con la rutina y la dejamos, a la espera de que en algún momento se alineen los planetas y se den todas las condiciones para regresar.

Como ya dijimos, lo más difícil es decidirse a empezar de nuevo. Porque si ha pasado cierto tiempo (algunos meses), parecerá que nunca en la vida nos hemos puesto el equipo de gimnasia. Por más que durante años hayamos hecho ejercicio.

Una vez que te habitúes al movimiento, este se convertirá en una tarea automática. La primera semana “de adaptación” será muy importante. Si logras cumplir un mes de rutina, será más difícil que abandones.

Como primera medida, has de saber que hacer deporte es sinónimo de buena salud. No solo te ayuda a bajar de peso, sino que también mejora los latidos del corazón y la respiración, limpia tu sangre, elimina toxinas, liberas tensiones, reduces el estrés, te sientes de mejor humor, estás más flexible y fuerte, duermes mejor por las noches, etc.

¿Por qué debo hacer ejercicio?

El ejercicio es parte importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio previene los problemas de salud, desarrolla resistencia, brinda más energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y a controlar el apetito.

¿Qué beneficios se obtienen del ejercicio?
Incluir el ejercicio en la rutina puede afectar su vida de manera positiva. El ejercicio puede:

Reducir el riesgo de padecer de una enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad.
Mantener la flexibilidad de las articulaciones, tendones y ligamentos, lo que facilita el movimiento y disminuye las probabilidades de sufrir caídas.
Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente los malestares ocasionados por la osteoartritis.
Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.
Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
Aumentar la energía y la resistencia.
Mejorar el sueño.
Ayudar a mantener un peso normal al acelerar el metabolismo (la velocidad a la que el cuerpo quema calorías).

Beneficios de la Práctica de Pilates

Algunos de los beneficios de Pilates son:
*Por medio de la respiración y la concentración se logra un estado de relajación permitiendo con ello eliminar el estrés y tensiones musculares.
*Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el equilibrio y mejora la coordinación de movimientos.
*Consigue un buen tono muscular fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen muscular.
*Aporta gran vitalidad y fuerza permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas o cualquier otro tipo de deporte.
*Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturales incorrectos.

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